ようやく晴れの日が戻ってきて、洗濯物が乾くのが嬉しいです😄
でも今度は35℃超えの日々が来るようなので心配です。体がついていくかしら😅

話しが変わりますが、今年5月末くらいから食事管理アプリ「あすけん」でダイエットを始めました。緩やかに増えていく体重とお風呂で浴槽に浸かるたびに目にするお腹周りの脂肪の厚みにヤル気を出しました。

最初の目標は51.6㎏→48㎏。「あすけん」アプリに年齢、性別、身長、体重、目標体重、ダイエットコース (私は運動と食事の両方のコースを選択) を入力しました。すると私の1日の目標カロリー摂取量は1400キロカロリー弱になりました。

なので朝食のヨーグルトを無糖にし、パンをおからパンなど100キロカロリー強にして何もつけない。野菜を食べましょうとアドバイスがくるので、夜にサラダなど野菜ものを余分に作り翌朝食べる。

昼食のスパゲッティは蒟蒻入りのカロリーが2～3割少ないものに変え、丼ものやカレーなどはカリフラワーライスにしました。おやつを食べたい時は100キロカロリー程度にし、夕飯時はお米を食べない。揚げ物はあまり作らない。もしくは食べる量を減らす。
食べる物の写真を撮ってカロリーを自動計算してくれるので、カロリーオーバーだと1品抜いたりしました。

そして、後は朝夕の犬の散歩で5000～10000歩歩く。週1回のヨガ、YouTubeなどでゆるい運動系の動画を探してマネする。

こうしているうちに、2か月で48㎏に減りました　q(≧▽≦q)
でも、体脂肪があまり減らないんですよね～
なので目標体重を46㎏にして再度ダイエットしています。
今朝の体重は46.8㎏でした。